Sonhar que está caindo: por que o corpo desperta com um susto

A resposta direta

Interpretação de sonho não é previsão do futuro nem diagnóstico. Este texto reúne o que a pesquisa sobre sono observa e o que a leitura popular costuma associar ao tema, sempre identificando cada um.

Sonhar que está caindo e acordar com um solavanco é uma das experiências mais comuns do sono, e não significa que algo ruim vai acontecer. Na maioria das vezes, o fenômeno tem nome: espasmo hípnico, também chamado de sobressalto do sono.

O que acontece no corpo

O espasmo hípnico é uma contração muscular involuntária e rápida que acontece na transição entre estar acordado e adormecer. É considerado um evento benigno e frequente na população geral, muitas vezes acompanhado da sensação de queda, de um flash de luz ou de um barulho curto.

Cansaço extremo, cafeína, exercício intenso perto da hora de dormir e estresse aparecem entre os fatores associados a episódios mais frequentes.

Fonte: Hypnic Jerks, Sleep Medicine Clinics, 2015.

E quando a queda acontece no meio do sonho

Cair também é um dos temas de sonho mais relatados em levantamentos de sonhos típicos, ao lado de ser perseguido e de voar. Nesse caso, já não é o espasmo: é conteúdo de sonho, e costuma aparecer em fases de insegurança ou de sensação de perda de controle.

Fonte: Nielsen e colegas, The Typical Dreams of Canadian University Students, Dreaming, 2003.

O que ajuda a reduzir

• Evitar acumular noites mal dormidas, porque o cansaço extremo é um gatilho comum.
• Reduzir cafeína e energético à tarde e à noite.
• Deixar o exercício intenso longe da hora de deitar.
• Manter horário parecido para dormir e acordar.

Se os episódios são muitos, vêm com dor, acontecem no meio da noite ou atrapalham o sono, vale conversar com um profissional de saúde para descartar outras causas.

Veja hábitos noturnos para dormir melhor e paralisia do sono.

O tranco ao pegar no sono tem nome

Muita gente confunde dois fenômenos diferentes. Um é o sonho de queda, que acontece durante o sono e está entre os temas mais relatados da população. O outro é o sobressalto que ocorre justamente na transição entre acordado e dormindo, com uma contração brusca do corpo e a sensação de tropeçar no vazio.

Esse tranco é conhecido como abalo hípnico, é considerado benigno e aparece com mais frequência em noites de cansaço extremo, cafeína tarde e sono irregular.

O que reduz a frequência

Como o gatilho costuma ser privação de sono e excesso de estímulo, o que ajuda é o básico bem feito: horários parecidos para dormir e acordar, menos cafeína à tarde, menos álcool à noite e um intervalo sem tela antes de deitar. Se o sobressalto vem com falta de ar, dor no peito ou movimentos repetidos das pernas, aí vale avaliação profissional.

Veja hábitos noturnos para dormir melhor.

Fonte: Nielsen e colegas, The Typical Dreams of Canadian University Students, Dreaming, 2003.

O que diz a interpretação popular

Na leitura popular, cair simboliza perder o controle ou receio de fracassar. Combina com a emoção mais relatada nesses sonhos, mas continua sendo símbolo, e não previsão.