O que é
Interpretação de sonho não é previsão do futuro nem diagnóstico. Este texto reúne o que a pesquisa sobre sono observa e o que a leitura popular costuma associar ao tema, sempre identificando cada um.
Paralisia do sono é acordar com a consciência ativa enquanto o corpo ainda está na imobilidade típica do sono REM. A pessoa percebe o quarto, mas não consegue se mexer nem falar por alguns segundos ou minutos. É assustador e é inofensivo.
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É mais comum do que parece
Uma revisão sistemática reuniu estudos com dezenas de milhares de participantes e estimou que cerca de 8% da população geral já passou por pelo menos um episódio na vida, com taxas maiores entre estudantes e entre pessoas com transtornos psiquiátricos.
As alucinações que vêm junto
Muita gente relata sentir uma presença no quarto, ouvir passos ou vozes, sentir peso no peito e dificuldade para respirar. Um estudo organizou esses relatos em grupos e mostrou que eles seguem um padrão previsível, ligado ao estado em que o cérebro se encontra, e não a nada externo.
Esse padrão aparece em culturas muito diferentes, com nomes locais variados. No Brasil, a experiência costuma ser chamada de pisadeira.
Fonte: Cheyne, Sleep paralysis and the structure of waking-nightmare hallucinations, Dreaming, 2003.
O que fazer no momento e depois
Durante o episódio, ele passa sozinho em pouco tempo. Concentrar-se em mover um dedo ou o pé e manter a respiração calma costuma ajudar a encurtar a sensação.
Para reduzir a frequência, o que mais aparece nas orientações de sono é o básico bem feito:
- dormir e acordar em horários parecidos;
- evitar noites mal dormidas seguidas, porque a privação de sono é um gatilho comum;
- reduzir álcool e cafeína à noite;
- quando possível, evitar dormir de barriga para cima, posição em que os episódios são mais relatados.
Veja hábitos noturnos para dormir melhor.
Pesadelo frequente tem tratamento
Se os episódios são frequentes, se vêm com muito medo ou se os pesadelos estão atrapalhando o sono, vale procurar um profissional. A Academia Americana de Medicina do Sono publicou um documento com as opções de tratamento para transtorno de pesadelo em adultos, e a terapia de ensaio por imagens aparece entre as recomendadas.
Ninguém precisa conviver com medo de dormir achando que é normal.
Fontes
- Sharpless BA, Barber JP. Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 2011. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.01.007
- Cheyne JA. Sleep paralysis and the structure of waking-nightmare hallucinations. Dreaming, 2003. https://doi.org/10.1023/A:1025373412722
- Morgenthaler TI et al. Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018. https://doi.org/10.5664/jcsm.7178
Perguntas frequentes
Paralisia do sono é perigosa?
Não. É assustadora, mas inofensiva, e passa sozinha em segundos ou poucos minutos.
Quantas pessoas já tiveram?
Uma revisão sistemática estimou que cerca de 8% da população geral já teve pelo menos um episódio na vida.
Por que sinto uma presença no quarto?
É uma alucinação típica desse estado, com padrão parecido em várias culturas. Não indica nada externo.
O que ajuda a evitar?
Sono regular, evitar privação de sono, reduzir álcool e cafeína à noite e, quando der, não dormir de barriga para cima.
