A resposta direta
Interpretação de sonho não é previsão do futuro nem diagnóstico. Este texto reúne o que a pesquisa sobre sono observa e o que a leitura popular costuma associar ao tema, sempre identificando cada um.
Sonho lúcido é o sonho em que a pessoa percebe que está sonhando enquanto o sonho ainda acontece. Em alguns casos, ela consegue mudar a cena, voar de propósito ou acordar quando quer. É uma experiência relativamente comum, estudada em laboratório, e não tem nada de sobrenatural.
Leia também: Sonhar que está voando e Por que sonhamos.
Quantas pessoas já tiveram
Uma meta-análise que reuniu 50 anos de pesquisas estimou que pouco mais da metade das pessoas, cerca de 55%, já teve pelo menos um sonho lúcido na vida. Um grupo menor, perto de 23%, relata ter esse tipo de sonho uma vez por mês ou mais.
O que acontece no cérebro
Em laboratório, voluntários treinados conseguem avisar que entraram em um sonho lúcido com movimentos combinados dos olhos, que aparecem no registro do sono. Com isso, pesquisadores alemães mediram a atividade cerebral e viram que o sonho lúcido acontece durante o sono REM, mas com um padrão intermediário, com traços do sono e traços da vigília, sobretudo nas regiões da frente do cérebro.
As técnicas mais estudadas
| Técnica | Como funciona |
|---|---|
| Teste de realidade | Durante o dia, perguntar "estou sonhando?" e conferir algo, como ler um texto duas vezes ou olhar as mãos. O hábito tende a se repetir no sonho. |
| Acordar e voltar a dormir | Acordar depois de algumas horas de sono, ficar acordado pouco tempo e voltar a dormir, quando o sono REM é mais longo. |
| Indução mnemônica (MILD) | Ao voltar a dormir, repetir a intenção de perceber que está sonhando e imaginar a cena de um sonho recente, já lúcido. |
Um estudo australiano com essas técnicas combinadas encontrou aumento de sonhos lúcidos em parte dos participantes durante a semana de teste. Os resultados variam muito de pessoa para pessoa.
Fonte: Aspy e colegas, Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams, Dreaming, 2017.
Os cuidados
- Não sacrifique o sono: acordar no meio da noite com frequência pode deixar o dia mais cansativo.
- Atenção a quem já dorme mal: pessoas com insônia ou outros problemas de sono devem conversar com um profissional antes de testar técnicas que interrompem o sono.
- Paralisia do sono: algumas pessoas relatam episódios ao tentar entrar em sonhos lúcidos. Veja o que é a paralisia do sono.
Sonho lúcido e pesadelos
Perceber que está sonhando pode tirar parte do medo de um pesadelo, e por isso a lucidez é estudada como apoio no tratamento de pesadelos. O tratamento com mais evidência, porém, continua sendo a terapia de ensaio de imagens. Veja como reduzir pesadelos e por que alguns sonhos se repetem.
Fonte: Morgenthaler e colegas, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.
O que diz a cultura popular
Em tradições místicas e em algumas práticas espirituais, o sonho lúcido aparece ligado a "viagem astral" ou a mensagens do inconsciente. São leituras culturais. Para a ciência, é um estado do sono REM com mais consciência do que o normal. Voar é uma das cenas mais comuns nesses sonhos, como explicado em sonhar que está voando.
Fontes
- Saunders DT, Roe CA, Smith G et al. Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 2016. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002
- Voss U et al. Lucid Dreaming: a State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming. Sleep, 2009. https://doi.org/10.1093/sleep/32.9.1191
- Aspy DJ et al. Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 2017. https://doi.org/10.1037/drm0000059
- Morgenthaler TI et al. Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018. https://doi.org/10.5664/jcsm.7178
Perguntas frequentes
O que é sonho lúcido?
É o sonho em que a pessoa percebe que está sonhando enquanto o sonho acontece, e às vezes consegue influenciar a cena.
Sonho lúcido é comum?
Uma meta-análise estimou que cerca de 55% das pessoas já tiveram ao menos um, e perto de 23% têm uma vez por mês ou mais.
Dá para aprender a ter sonhos lúcidos?
Técnicas como o teste de realidade e a indução mnemônica aumentaram a frequência em parte dos participantes de um estudo, mas os resultados variam.
Sonho lúcido faz mal?
Em si, não. O cuidado é não prejudicar o sono com despertares frequentes, especialmente para quem já dorme mal.
