Sinais de ansiedade no corpo: como reconhecer

Ansiedade também aparece no corpo

Sentir ansiedade diante de uma prova ou de uma conversa difícil é normal. O sinal de atenção é quando ela aparece com frequência, sem motivo claro, e começa a atrapalhar o trabalho, o sono ou as relações. Muitas vezes o corpo avisa antes de a pessoa dar nome ao que sente.

Os sinais físicos mais comuns

O NIMH, instituto de saúde mental dos Estados Unidos, lista entre os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada: inquietação ou sensação de estar "no limite", cansaço fácil, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular e problemas de sono. Nas crises de pânico, aparecem coração acelerado, suor, tremores e sensação de falta de ar.

Fonte: NIMH, transtornos de ansiedade.

• Mandíbula travada ou dor no pescoço e nos ombros.
• Estômago "embrulhado" em situações de tensão.
• Acordar cansado, mesmo depois de dormir.

O que ajuda no dia a dia

Algumas medidas simples ajudam a baixar a tensão: respiração lenta por alguns minutos, atividade física regular, horários de sono estáveis e menos cafeína. Elas não substituem tratamento quando ele é necessário, mas fazem diferença.

Veja também hábitos para dormir melhor e cafeína em excesso.

Ansiedade é comum e tem tratamento

Sentir ansiedade de vez em quando faz parte da vida. O que muda num transtorno de ansiedade é a intensidade: o medo e a preocupação ficam excessivos, difíceis de controlar e passam a atrapalhar o trabalho, os estudos e a convivência. Segundo a Organização Mundial da Saúde, os transtornos de ansiedade são os problemas de saúde mental mais comuns do mundo e afetaram cerca de 470 milhões de pessoas em 2023, com mais mulheres do que homens.

A mesma entidade destaca dois pontos que ajudam a perder o receio de procurar ajuda: existem tratamentos muito eficazes, e apenas cerca de 1 em cada 4 pessoas com o problema chega a recebê-los. Reconhecer os sinais no corpo cedo é justamente o que encurta esse caminho.

Fonte: Organização Mundial da Saúde, transtornos de ansiedade.

Movimento e respiração como aliados

Atividade física não substitui tratamento, mas soma. Uma meta-análise publicada na Psychiatry Research reuniu ensaios com pessoas diagnosticadas com transtornos de ansiedade e de estresse e encontrou redução maior dos sintomas nos grupos que fizeram exercício do que nos grupos de controle.

A respiração também ajuda porque é uma das poucas partes da reação de alerta que dá para comandar. Na respiração diafragmática, o ar entra pelo nariz, a barriga se expande e a expiração sai devagar. Em um estudo com adultos saudáveis, oito semanas dessa prática reduziram emoções negativas e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Fonte: Stubbs e colegas, meta-análise sobre exercício e ansiedade, Psychiatry Research, 2017.

Quando procurar ajuda

Se os sintomas aparecem na maior parte dos dias, duram semanas ou atrapalham a rotina, vale procurar um médico ou psicólogo. Ansiedade tem tratamento. Na rede pública, a porta de entrada é a Unidade Básica de Saúde.

Dor no peito, falta de ar intensa ou desmaio pedem atendimento de urgência, porque outras condições causam sintomas parecidos. Se você estiver em sofrimento emocional, o CVV oferece apoio gratuito pelo telefone 188 e pelo site do CVV.

O que orientam as entidades de saúde

Em orientação publicada na Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, os transtornos de ansiedade são descritos como doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida, com sintomas bem mais intensos que a ansiedade normal do dia a dia. O texto cita três formas de tratamento: medicamentos, sempre com receita e acompanhamento médico, psicoterapia com psicólogo ou psiquiatra, ou a combinação das duas. Segundo a página, a maior parte das pessoas começa a se sentir melhor depois de algumas semanas de tratamento.

A Prefeitura de São Paulo, em orientação sobre a síndrome do pânico, lembra que numa crise de ansiedade podem surgir sintomas físicos semelhantes aos de um ataque cardíaco, como palpitações, dor no peito, fraqueza, tontura e falta de ar, e indica a Unidade Básica de Saúde ou o CAPS mais próximo para buscar ajuda.

Fontes: Ministério da Saúde (BVS), Ansiedade; Prefeitura de São Paulo, síndrome do pânico.

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