Quanto é considerado excesso
Para a maioria dos adultos saudáveis, o limite considerado seguro fica em torno de 400mg de cafeína por dia — o equivalente a cerca de 3 a 4 xícaras de café coado. Esse limite varia conforme sensibilidade individual, peso corporal e uso de outros estimulantes.
Sinais no corpo
Coração acelerado sem esforço físico, tremores nas mãos, insônia mesmo tomando o café cedo, irritabilidade e desconforto estomacal são sinais comuns de que o consumo está acima do que o corpo tolera bem.
Como reduzir sem sofrer
Reduzir de forma gradual, em vez de cortar de uma vez, evita os sintomas de abstinência (como dor de cabeça forte). Substituir uma xícara por dia por chá com menos cafeína ou café descafeinado é uma forma prática de diminuir aos poucos.
Perguntas frequentes
Café descafeinado tem zero cafeína?
Não totalmente — costuma ter uma quantidade bem reduzida, mas não é completamente livre de cafeína.
Cafeína em excesso pode causar ansiedade?
Sim, em doses altas a cafeína pode intensificar sintomas físicos parecidos com os de ansiedade, como taquicardia e inquietação.
Tomar café à tarde sempre atrapalha o sono?
Para muitas pessoas sim, já que o efeito da cafeína pode durar de 6 a 8 horas no organismo — mas a sensibilidade varia de pessoa para pessoa.