La respuesta directa
La interpretación de los sueños no es predicción ni diagnóstico. Este artículo separa lo que observa la investigación del sueño de lo que asocia la interpretación popular.
Un sueño lúcido es aquel en el que te das cuenta de que estás soñando mientras el sueño sigue. En algunos casos puedes cambiar la escena, volar a propósito o despertar cuando quieras. Es una experiencia bastante común, estudiada en laboratorio, y no tiene nada de sobrenatural.
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Cuántas personas lo han tenido
Un metaanálisis que reunió 50 años de investigaciones estimó que poco más de la mitad de las personas, alrededor del 55%, ha tenido al menos un sueño lúcido en su vida. Un grupo menor, cerca del 23%, dice tenerlos una vez al mes o más.
Qué pasa en el cerebro
En laboratorio, voluntarios entrenados pueden avisar que entraron en un sueño lúcido con movimientos de ojos acordados, que quedan en el registro del sueño. Así, investigadores alemanes midieron la actividad cerebral y vieron que el sueño lúcido ocurre durante el sueño REM, pero con un patrón intermedio, con rasgos del sueño y de la vigilia, sobre todo en la parte frontal del cerebro.
Las técnicas más estudiadas
| Técnica | Cómo funciona |
|---|---|
| Prueba de realidad | Durante el día, preguntarte "¿estoy soñando?" y comprobar algo, como leer un texto dos veces o mirarte las manos. El hábito tiende a repetirse en el sueño. |
| Despertar y volver a dormir | Despertar tras unas horas de sueño, quedarte despierto un rato y volver a dormir, cuando los periodos REM son más largos. |
| Inducción mnemónica (MILD) | Al volver a dormir, repetir la intención de notar que sueñas e imaginar un sueño reciente, ya lúcido. |
Un estudio australiano que combinó estas técnicas encontró más sueños lúcidos en parte de los participantes durante la semana de prueba. Los resultados varían mucho de una persona a otra.
Fuente: Aspy y colegas, Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams, Dreaming, 2017.
Los cuidados
- No sacrifiques el descanso: despertarte a mitad de la noche con frecuencia puede dejarte más cansado durante el día.
- Si ya duermes mal: las personas con insomnio u otros problemas de sueño deben consultar a un profesional antes de probar técnicas que interrumpen el sueño.
- Parálisis del sueño: algunas personas cuentan episodios al intentar entrar en sueños lúcidos. Mira qué es la parálisis del sueño.
Sueño lúcido y pesadillas
Darte cuenta de que estás soñando puede quitarle parte del miedo a una pesadilla, por eso la lucidez se estudia como apoyo en el tratamiento de pesadillas. Aun así, el tratamiento con más evidencia sigue siendo la terapia de ensayo en imaginación. Mira cómo tener menos pesadillas y por qué algunos sueños se repiten.
Fuente: Morgenthaler y colegas, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.
Qué dice la cultura popular
En tradiciones místicas y algunas prácticas espirituales, el sueño lúcido aparece ligado al "viaje astral" o a mensajes del inconsciente. Son lecturas culturales. Para la ciencia, es un estado del sueño REM con más conciencia de lo normal. Volar es una de las escenas más comunes en estos sueños, como se explica en soñar que vuelas.
Fuentes
- Saunders DT, Roe CA, Smith G et al. Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 2016. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002
- Voss U et al. Lucid Dreaming: a State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming. Sleep, 2009. https://doi.org/10.1093/sleep/32.9.1191
- Aspy DJ et al. Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 2017. https://doi.org/10.1037/drm0000059
- Morgenthaler TI et al. Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018. https://doi.org/10.5664/jcsm.7178
Preguntas frecuentes
¿Qué es un sueño lúcido?
Es un sueño en el que te das cuenta de que estás soñando mientras ocurre, y a veces puedes influir en la escena.
¿Los sueños lúcidos son comunes?
Un metaanálisis estimó que cerca del 55% de las personas ha tenido al menos uno, y alrededor del 23% los tiene una vez al mes o más.
¿Se puede aprender a tener sueños lúcidos?
Técnicas como la prueba de realidad y la inducción mnemónica aumentaron su frecuencia en parte de los participantes de un estudio, pero los resultados varían.
¿Los sueños lúcidos hacen daño?
En sí, no. El cuidado principal es no afectar el descanso con despertares frecuentes, sobre todo si ya duermes mal.
