短い答え
夢占いは予言でも診断でもありません。この記事では、睡眠研究で観察されていることと、夢占いや民間の解釈が結びつけてきたことを分けて説明します。
明晰夢とは、夢が続いている最中に「これは夢だ」と気づく夢のことです。場面を変えたり、わざと空を飛んだり、目を覚ましたりできることもあります。比較的よくある経験で、睡眠研究の実験室で調べられており、超自然的なものではありません。
どれくらいの人が経験しているか
50年分の研究を対象にしたメタ分析は、およそ半数強の約55％の人が、人生で少なくとも一度は明晰夢を見たことがあると推計しています。より限られた約23％の人は、月に一度以上見ると報告しています。
脳で何が起きているか
実験室では、訓練を受けたボランティアが、あらかじめ決めた眼球運動で明晰夢に入ったことを合図でき、睡眠の記録にその動きが現れます。この方法で、ドイツの研究者が脳活動を測定し、明晰夢はレム睡眠中に起きるものの、睡眠と覚醒の特徴が組み合わさった中間的なパターンを示し、特に脳の前方で見られることを確認しました。
よく研究されている方法
オーストラリアの研究は、三つの習慣を組み合わせました。日中に現実かどうかを確かめる「リアリティチェック」、寝てから約5時間後に起きること、そして再び眠るときに「夢だと気づく」という意図を頭の中で繰り返すことで、これはMILDという名で知られる方法です。一部の参加者では、試した1週間に明晰夢が増えました。結果は人によって大きく異なります。こうした夢で最もよく報告される場面のひとつが飛ぶことです。空を飛ぶ夢もあわせてご覧ください。
出典: Aspy et al., Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams, Dreaming, 2017
注意したい点
- 睡眠を犠牲にしない： 夜中に何度も起きると、日中のだるさが増えることがあります。
- すでによく眠れていない場合： 不眠やほかの睡眠障害のある人は、眠りを中断する方法を試す前に専門家に相談してください。
- 金縛り： 明晰夢に入ろうとしたときに、金縛りのような経験を報告する人もいます。金縛りの原因をご覧ください。
明晰夢と悪夢
夢だと気づくことで、悪夢の怖さが和らぐことがあり、そのため明晰性は悪夢の治療を支えるものとして研究されています。ただし、最も根拠が確かな治療は、イメージリハーサル療法です。
西洋の心理学の見方：フロイトとユング
フロイト。 今日のリアリティチェックには、『夢判断』に不思議な先駆けがあります。フロイトは、ベルギーの哲学者ドゥルブフを引いています。それによれば、私たちが夢のイメージを信じるのは、眠っているあいだ、比べられるほかの印象がないからです。夢は証拠まで差し出すように見えます。見えているバラに触れさせてくれるのに、実際は夢の中なのです。ドゥルブフにとって、唯一確かな検査は目覚めることでした。のちの実験室研究は、人によっては夢の中で疑いが生じうることを示しました。
ユング。 ユングは、夢を無意識からの個人的なメッセージと見て、その働きを、意識が誇張したり見落としたりしていることの補償だと考えました。『人間と象徴』（Man and His Symbols）では、イメージのそばにとどまることを勧めています。夢を、手の中で転がしながらすべての細部を知るまで調べる、未知の物のように扱うのです。この本は明晰夢の技法を扱っていませんが、考え方は、明晰になった人に選択肢を開きます。場面を変えるか、それが示すものを落ち着いて観察するか。
二つの見方を合わせると。 両方に役立つ習慣がひとつあります。夢日記です。目覚めてすぐに書くと、より多くを思い出せ、明晰夢の手がかりになるパターンに気づけます。時計が変化する、文字が二度と同じように読めないといったことです。試みが休息を削るなら、睡眠が優先です。
出典: Freud, Die Traumdeutung, 1900（グーテンベルク・プロジェクト、ドイツ語原文）、C. G. ユング編『人間と象徴』（Man and His Symbols）、1964年。
民間の解釈
神秘的な伝統や一部の精神的な実践では、明晰夢は「幽体離脱」や無意識からのメッセージと結びつけられます。これらは文化的な解釈です。科学にとっては、普段より意識がはっきりしているレム睡眠の状態です。夢占い全体の位置づけは夢占いとは？をご覧ください。
出典・参考文献
- Saunders DT, Roe CA, Smith G et al. Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 2016. https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.06.002
- Voss U et al. Lucid Dreaming: a State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming. Sleep, 2009. https://doi.org/10.1093/sleep/32.9.1191
- Aspy DJ et al. Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 2017. https://doi.org/10.1037/drm0000059
- Morgenthaler TI et al. Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018. https://doi.org/10.5664/jcsm.7178
- Freud S. Die Traumdeutung, 1900. Projekt Gutenberg. https://www.gutenberg.org/ebooks/66048
- Jung CG (ed.). Man and His Symbols, 1964.
よくある質問
明晰夢とは何ですか？
夢を見ている最中に夢だと気づく夢で、場面に働きかけられることもあります。
明晰夢はよくあるものですか？
メタ分析は、約55％の人が少なくとも一度は経験し、約23％が月に一度以上経験すると推計しています。
明晰夢は練習で見られるようになりますか？
リアリティチェックや記憶術的な誘導といった方法で、一部の参加者に明晰夢が増えましたが、結果は人によって異なります。
明晰夢は危険ですか？
それ自体は危険ではありません。主な注意点は、頻繁に起きて睡眠を乱さないことで、特にもともとよく眠れていない人は気をつけてください。
明晰夢は幽体離脱ですか？
科学の立場では違います。明晰夢は、意識が高まったレム睡眠の状態として、実験室で記録されています。こうした体験を精神的なものと結びつける伝統もありますが、それは信仰による解釈で、科学は裏づけていません。
