Sogno lucido: cos'è e cosa sa la scienza delle tecniche

La risposta breve

L'interpretazione dei sogni non è né una previsione né una diagnosi. Questo articolo distingue ciò che la ricerca sul sonno osserva da ciò che l'interpretazione popolare associa a questo tema.

Un sogno lucido è un sogno in cui ci si rende conto di sognare mentre il sogno continua. A volte si può cambiare la scena, volare di proposito o svegliarsi. È un'esperienza abbastanza comune, studiata nei laboratori del sonno, e non c'è nulla di soprannaturale.

Leggi anche: Interpretazione dei sogni ; Tenere un diario dei sogni.

Quante persone l'hanno vissuto

Una meta-analisi che copre 50 anni di ricerca stima che poco più della metà delle persone, circa il 55%, abbia fatto almeno un sogno lucido nella vita. Un gruppo più ristretto, circa il 23%, ne riferisce uno al mese o più.

Fonte: Saunders e colleghi, Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research, Consciousness and Cognition, 2016.

Cosa succede nel cervello

In laboratorio, volontari addestrati possono segnalare di essere entrati in un sogno lucido con movimenti oculari concordati, che compaiono nelle registrazioni del sonno. Con questo metodo, ricercatori tedeschi hanno misurato l'attività cerebrale e visto che i sogni lucidi avvengono durante il sonno REM, ma con uno schema intermedio, che combina tratti del sonno e della veglia, soprattutto nella parte anteriore del cervello.

Fonte: Voss e colleghi, Lucid Dreaming: a State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming, Sleep, 2009.

Vedi anche: Gli animali sognano? ; Incubi dei bambini.

Le tecniche più studiate

Uno studio australiano ha combinato tre abitudini: test di realtà durante il giorno, un risveglio circa cinque ore dopo l'addormentamento e, al riaddormentamento, la ripetizione mentale dell'intenzione di accorgersi di sognare, una tecnica nota come MILD. In alcuni partecipanti i sogni lucidi sono aumentati nella settimana di prova. I risultati variano molto da persona a persona. Una delle scene più riferite in questi sogni è il volo, di cui parla sognare di volare.

Fonte: Aspy e colleghi, Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams, Dreaming, 2017.

Precauzioni

• Non sacrificare il sonno: svegliarsi spesso a metà notte può lasciarti più stanco durante il giorno.
• Se dormi già male: chi soffre di insonnia o di altri disturbi del sonno dovrebbe parlarne con un professionista prima di provare tecniche che interrompono il sonno.
• Paralisi del sonno: alcune persone riferiscono episodi quando cercano di entrare nei sogni lucidi. Vedi la paralisi del sonno.

Sogni lucidi e incubi

Accorgersi di sognare può togliere parte della paura di un incubo, il che spiega perché la lucidità sia studiata come supporto nel trattamento degli incubi. Il trattamento con le prove più solide resta però la terapia di ripetizione delle immagini. Vedi perché si fanno gli incubi.

Fonte: Morgenthaler e colleghi, Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018.

Freud, Jung e la fede davanti a questo sogno

Per Freud. I test di realtà di oggi hanno un curioso precursore ne L'interpretazione dei sogni. Freud cita il filosofo belga Delbœuf, secondo cui crediamo alle immagini del sogno perché, addormentati, non abbiamo altre impressioni con cui confrontarle. Il sogno sembra perfino fornire una prova: ci lascia toccare la rosa che vediamo, eppure stiamo sognando. Per Delbœuf, l'unico test affidabile era il risveglio. Gli studi di laboratorio hanno mostrato in seguito che, per alcune persone, il dubbio può sorgere nel sogno stesso.

Per Jung. Jung vedeva nel sogno un messaggio personale dell'inconscio, con la funzione di compensare ciò che la coscienza esagera o trascura. In L'uomo e i suoi simboli sostiene di restare vicini all'immagine, esaminando un sogno come un oggetto sconosciuto che si rigira fra le mani fino a conoscerne ogni dettaglio. Il libro non tratta le tecniche del sogno lucido, ma l'idea apre una scelta per chi diventa lucido: cambiare la scena, oppure osservare con calma ciò che mostra.

Mettere insieme i due sguardi. Un'abitudine serve a entrambi i lati: un diario dei sogni. Scrivere appena svegli aiuta a ricordare di più e a notare schemi che diventano indizi di lucidità, come orologi che cambiano o un testo che non si legge mai due volte allo stesso modo. Se i tentativi erodono il tuo riposo, il sonno viene prima.

Fonti: Freud, Die Traumdeutung, 1900; Jung (a cura di), Man and His Symbols.

Cosa dice la cultura popolare

In tradizioni mistiche e in alcune pratiche spirituali, il sogno lucido è collegato al «viaggio astrale» o a messaggi dell'inconscio. Sono letture culturali. Per la scienza è uno stato di sonno REM con più consapevolezza del solito. Vedi anche il significato dei sogni secondo scienza e cultura.

Leggi anche: Paralisi del sonno ; Perché dimentichiamo i sogni.