Warum Sie nachts aufwachen und was hilft

Nachts aufzuwachen ist bis zu einem gewissen Punkt normal

Der Schlaf durchläuft Zyklen, und kurze Wachphasen gehören dazu. Die meisten Menschen erinnern sich nicht einmal daran. Das Problem entsteht, wenn jemand mehrmals aufwacht, lange wach bleibt und müde in den Tag startet.

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Häufige Ursachen

• Alkohol: Er hilft beim Einschlafen, zerstückelt aber die zweite Nachthälfte.
• Koffein am späten Tag.
• Sorgen und Angst, die den Geist in den frühen Morgenstunden wecken.
• Harndrang, manchmal durch zu viel Flüssigkeit am Abend.
• Umgebung: Lärm, Licht und Wärme.

Der NHS nennt Stress, Lärm, Alkohol, Koffein und unregelmäßige Zeiten unter den häufigen Ursachen von Schlaflosigkeit.

Quelle: NHS, Schlaflosigkeit.

Vorsicht bei Schlafapnoe

Lautes Schnarchen, Atempausen, die der Schlafpartner bemerkt, nächtliches Aufschrecken mit Atemnot und viel Schlaf am Tag können Anzeichen einer Schlafapnoe sein, laut NHLBI, dem Gesundheitsinstitut der USA. Sie ist eine Erkrankung, die Diagnose und Behandlung braucht.

Quelle: NHLBI, Schlafapnoe.

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Was hilft

Regelmäßige Zeiten, weniger Alkohol und Koffein am Abend, ein dunkles, kühles Zimmer und weniger Flüssigkeit kurz vor dem Zubettgehen helfen. Wenn Sie aufwachen und nach etwa 20 Minuten nicht wieder einschlafen, stehen Sie auf und tun Sie etwas Ruhiges. Siehe Abendgewohnheiten für besseren Schlaf.

Das Glas Wein, das die zweite Nachthälfte stört

Alkohol macht müde und lässt viele schneller einschlafen, weshalb er wie ein Verbündeter wirkt. Eine in Alcoholism: Clinical and Experimental Research veröffentlichte Übersichtsarbeit zeigte die andere Seite: Sobald der Körper beginnt, das Getränk abzubauen, in der zweiten Nachthälfte, wird der Schlaf leichter und unterbrochener.

In der Praxis schläft man in den ersten Stunden oft gut und wacht dann in den frühen Morgenstunden auf, mit Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Je höher die Dosis und je näher an der Schlafenszeit, desto stärker der Effekt. Abends auf Alkohol zu verzichten ist einer der einfachsten Tests für alle, die oft aufwachen.

Quelle: Ebrahim und Kollegen, Alcohol and Sleep I, Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 2013.

Die empfohlene Behandlung bei Schlaflosigkeit beginnt nicht mit Medikamenten

Wird nächtliches Aufwachen über Monate zur Gewohnheit, kann es sich um eine chronische Schlaflosigkeit handeln. Das American College of Physicians empfiehlt als erste Option die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit, bekannt als KVT-I, vor Medikamenten.

Die KVT-I kombiniert Techniken wie regelmäßige Zeiten, das Bett zu verlassen, wenn der Schlaf nicht kommt, das Bett nur zum Schlafen zu nutzen und an den Gedanken zu arbeiten, die die Sorge um den Schlaf nähren. Sie wird von geschulten Fachpersonen in einigen Sitzungen durchgeführt. Besteht das Problem schon seit Wochen, lohnt sich ein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Quelle: Qaseem und Kollegen, Leitlinie des American College of Physicians, Annals of Internal Medicine, 2016.

Wann Hilfe sinnvoll ist

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich das Aufwachen über Wochen wiederholt und den Tag stört, wenn Schnarchen mit Atempausen auftritt oder wenn Sie jede Nacht mehrmals zum Wasserlassen aufstehen müssen. Nehmen Sie keine Schlafmittel ohne ärztlichen Rat.

Wer nachts von beängstigenden Träumen gestört wird, findet mehr unter Albträume: Ursachen.

Dieser Artikel erklärt, was diese Quellen sagen, und ersetzt keinen Besuch bei einer medizinischen Fachperson.

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