Altura da tela e distância
A parte de cima da tela deve ficar na altura dos olhos, para evitar inclinar o pescoço para baixo por horas. A distância ideal costuma ser de um braço estendido até a tela — perto demais força os olhos, longe demais força a postura para frente.
Apoio para os braços e pés
Cotovelos devem formar um ângulo próximo de 90 graus ao digitar. Se os pés não alcançam o chão confortavelmente, um apoio simples (até uma caixa resolve) evita tensão na parte de trás das coxas e melhora a postura da coluna.
Pausas que fazem diferença
Ficar na mesma posição por horas é mais prejudicial do que a própria cadeira usada. Levantar a cada 45-60 minutos, mesmo que por 2 minutos, já reduz bastante a tensão acumulada na lombar e no pescoço.
Perguntas frequentes
Preciso de uma cadeira ergonômica cara?
Ajuda, mas não é obrigatório — altura correta da tela, apoio de braço e pausas regulares já resolvem boa parte do problema com qualquer cadeira razoável.
Notebook no colo é prejudicial?
Tende a forçar pescoço e ombros pela posição baixa da tela — usar um suporte ou pilha de livros para elevar a tela ajuda bastante.
Alongamento no meio do trabalho ajuda mesmo?
Sim, alongamentos curtos e regulares reduzem a rigidez muscular acumulada ao longo do dia.