Warum wir Träume vergessen und wie man sich mehr merkt

Die kurze Antwort

Traumdeutung ist weder Vorhersage noch Diagnose. Dieser Artikel trennt, was die Schlafforschung beobachtet, von dem, was die Volksdeutung mit diesem Thema verbindet.

Wir vergessen Träume, weil das schlafende Gehirn das Erlebte schlecht abspeichert, und das Wenige, das bleibt, geht in den ersten Minuten nach dem Aufwachen verloren, wenn die Aufmerksamkeit dem Tag gilt. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich an viel erinnern, eine etwas andere Hirnfunktion haben und nachts länger wach sind, was dem Traum eine Chance gibt, gespeichert zu werden.

Die gute Nachricht: Die Erinnerung verbessert sich mit Übung. Auf Träume zu achten und sie aufzuschreiben erhöht die Zahl der erinnerten Träume, besonders bei denen, die sich wenig erinnern. Wenn Sie zuerst verstehen wollen, wozu das Träumen dient, siehe warum träumen wir.

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Warum der Traum so schnell entwischt

William Dement und Edward Wolpert zeigten 1958, dass Menschen, die in der REM-Phase geweckt werden, oft von einem Traum berichten. Wir träumen also mehrmals pro Nacht, erfahren aber nur davon, wenn wir mittendrin oder kurz danach aufwachen.

Raphael Vallat und Kollegen begleiteten 2017 eine ganze Nacht im Schlaflabor, mit Geräuschen, die nachts abgespielt wurden. Stärkere Hirnreaktionen auf die Töne führten zu Aufwachphasen, und wer sich an viele Träume erinnerte, hatte nicht mehr Mikro-Aufwachreaktionen als die anderen, wachte aber öfter und länger auf. Die Autoren schlagen vor, dass man etwa zwei Minuten wach bleiben muss, damit der Traum ins Langzeitgedächtnis übergeht. Wer bis zum Wecker durchschläft und sofort aufspringt, gibt dem Gehirn kaum diese Chance.

Quellen: Dement und Wolpert, Journal of Experimental Psychology, 1958; Vallat und Kollegen, Increased evoked potentials to arousing auditory stimuli during sleep, Frontiers in Human Neuroscience, 2017.

Wer sich viel erinnert und wer wenig

Jean-Baptiste Eichenlaub und Kollegen verglichen 2014 Menschen, die sich im Schnitt an etwa fünf Träume pro Woche erinnerten, mit Menschen, die sich an etwa einen halben Traum pro Woche erinnerten. Mit bildgebenden Verfahren sahen sie, dass die guten Erinnerer mehr Aktivität in zwei Hirnregionen hatten, der temporoparietalen Übergangsregion und dem medialen präfrontalen Kortex, sowohl im Schlaf als auch wach in Ruhe.

Nach Ansicht der Autoren kann mehr Aktivität in diesen Bereichen die Traumbilder, das Einspeichern im Gedächtnis und die Aufmerksamkeit für äußere Reize im Schlaf begünstigen, was zu kleinen Aufwachphasen führt. Kurz gesagt: Sich wenig zu erinnern ist kein Mangel, sondern eine andere Arbeitsweise des Gehirns, und es heißt nicht, dass Sie nicht träumen.

Quelle: Eichenlaub und Kollegen, Resting brain activity varies with dream recall frequency, Neuropsychopharmacology, 2014.

Siehe auch: Träumen wir in Farbe oder in Schwarz-Weiß?.

Siehe auch: Albträume: Ursachen ; Autounfall im Traum.

Aufschreiben verändert die Erinnerung

Michael Schredl bat 2002 285 Personen, einen Fragebogen auszufüllen und zwei Wochen lang ein Traumtagebuch zu führen. Das Tagebuch erhöhte die Erinnerung bei denen, die sich wenig oder mittelmäßig erinnerten. Interessanterweise sank sie bei denen, die sich schon an viel erinnerten.

David Aspy untersuchte 2016, warum Fragebögen meist weniger Träume anzeigen als Tagebücher. Die Schlussfolgerung war doppelt: Wenn wir aus dem Gedächtnis antworten, unterschätzen wir, wie viele Träume wir erinnern, und ein Tagebuch erhöht die Erinnerung tatsächlich. Mit anderen Worten: Sie erinnern sich wahrscheinlich schon an mehr, als Sie denken, und können sich an noch mehr erinnern.

Quellen: Schredl, Questionnaires and diaries as research instruments in dream research, Dreaming, 2002; Aspy, Is dream recall underestimated by retrospective measures and enhanced by keeping a logbook?, Consciousness and Cognition, 2016.

Schritt für Schritt zu mehr Erinnerung

• Entscheiden Sie vor dem Einschlafen: Sagen Sie sich in Ruhe, dass Sie sich an den Traum erinnern wollen. Die Absicht lenkt beim Aufwachen die Aufmerksamkeit.
• Legen Sie Papier und Stift neben das Bett: Das Handy leuchtet auf und zieht Benachrichtigungen an, die den Traum in Sekunden löschen.
• Wachen Sie ohne Eile auf: Wenn möglich, nutzen Sie einen sanfteren Wecker oder planen Sie ein paar Minuten mehr ein.
• Bleiben Sie still mit geschlossenen Augen: Gehen Sie vor jeder Bewegung zur letzten Szene zurück und spulen Sie den Faden rückwärts.
• Schreiben Sie sofort auf: Auch nur ein Stichwort wie „Treppe“ oder „Tante“. Es holt oft den Rest zurück.
• Notieren Sie auch das Gefühl: Angst, Erleichterung, Sehnsucht. Die Emotion hilft, die Geschichte wiederzufinden.
• Machen Sie das einige Wochen: Die Erinnerung wächst mit der Übung.

Für eine fertige Vorlage siehe wie man ein Traumtagebuch führt. Wer die Erinnerung trainiert, macht auch den ersten Schritt zum luziden Träumen.

Wann zu viel Erinnerung Aufmerksamkeit verdient

Sich an viele Träume zu erinnern ist für sich genommen kein Problem. Da gute Erinnerer aber nachts öfter aufwachen, kann es auf einen unruhigeren Schlaf hindeuten, wenn Sie sich plötzlich an viel mehr als sonst erinnern. Wenn Sie müde aufwachen, mehrmals aufwachen oder oft Albträume haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Siehe auch Albträume: Ursachen.

Was Freud, der Glaube und die Volksüberlieferung sagen

Freud widmete dieser Frage einen Teil der Traumdeutung. In seiner Durchsicht früherer Autoren erinnert er daran, dass Träume am Morgen wie die Sterne vor dem Sonnenlicht verschwinden, dass man sie vergisst, weil sie schwach, einzigartig und ungeordnet sind, und dass sich mehr erinnert, wer anfängt, sich für sie zu interessieren. Er bemerkte auch, dass ein vergessener Traum im Lauf des Tages zurückkehren kann, angestoßen von etwas, das man sieht oder hört. Im christlichen Glauben ändert das Erinnern oder Nichterinnern eines Traums nichts an der Beziehung zu Gott: Viele Kirchen erinnern daran, dass die Hauptorientierung aus der Schrift, dem Gebet und dem Gemeindeleben kommt.

In der Volksüberlieferung gilt das Vergessen des Traums mal als Zeichen, dass man es „nicht wissen sollte“, und das Erinnern als Zeichen einer Botschaft. Das sind Lesarten der Überlieferung, keine Vorhersagen. Siehe Traumdeutung: was Träume bedeuten.

Quelle: Freud, Die Traumdeutung, 1900.

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