Das Gefühl, das jeder kennt
Vor einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder einem Date scheint der Bauch zuerst zu reagieren. Der Ausdruck »Schmetterlinge im Bauch« hat eine reale Grundlage: Das Verdauungssystem antwortet auf das, was das Gehirn fühlt.
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Die Darm-Hirn-Achse
Eine in Nature Reviews Neuroscience veröffentlichte Übersichtsarbeit beschreibt die Kommunikation in beide Richtungen zwischen Gehirn und Darm, über Nerven wie den Vagusnerv, über Hormone und über das Immunsystem. Stress verändert die Arbeit des Darms, und auch Signale aus dem Darm beeinflussen das Gehirn.
Was bei Nervosität geschieht
In der Alarmreaktion lenkt der Körper Energie zu Muskeln, Herz und Atmung. Die Verdauung tritt in den Hintergrund, was dieses Gefühl von Leere, Enge oder Übelkeit auslösen kann. Das ist eine normale, vorübergehende Reaktion.
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Wenn die Verbindung zwischen Darm und Gehirn zum Symptom wird
Bei den meisten Menschen vergeht das Kribbeln im Bauch zusammen mit der Nervosität. Bei manchen wird die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn jedoch zu empfindlich. Die Medizin nennt diese Gruppe von Problemen heute Störungen der Darm-Hirn-Interaktion, und das Reizdarmsyndrom ist das bekannteste Beispiel.
Die Übersichtsarbeit, die den Rom-IV-Kriterien zugrunde liegt, die Magen-Darm-Fachleute weltweit nutzen, beschreibt, wie Stress, die Empfindlichkeit des Darms und die Art, wie das Gehirn diese Signale deutet, zusammenwirken und echte Schmerzen und Beschwerden hervorrufen, auch ohne sichtbare Schädigung in den Untersuchungen.
Quelle: Drossman, Functional Gastrointestinal Disorders and Rome IV, Gastroenterology, 2016.
Ein einfacher Weg, den Körper zu beruhigen
Die Atmung ist einer der wenigen Teile der Alarmreaktion, die sich steuern lassen. Bei der Zwerchfellatmung strömt die Luft durch die Nase ein, und der Bauch, nicht die Brust, dehnt sich aus. Dann strömt die Ausatmung langsam aus, etwas länger als die Einatmung.
In einer in Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie mit gesunden Erwachsenen hatten Personen, die diese Atmung acht Wochen lang übten, weniger negative Emotionen, bessere Aufmerksamkeit und niedrigere Werte von Cortisol, dem Stresshormon, als die Gruppe, die nicht übte.
Wann es Aufmerksamkeit verdient
Häufige Beschwerden, Schmerzen, Durchfall oder Veränderungen im Darm, die nicht vergehen, verdienen eine ärztliche Abklärung.
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Quellen
- Mayer EA. Gut feelings: the emerging biology of gut–brain communication. Nature Reviews Neuroscience, 2011. https://doi.org/10.1038/nrn3071
- Drossman DA. Functional Gastrointestinal Disorders: History, Pathophysiology, Clinical Features, and Rome IV. Gastroenterology, 2016. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.032
- Ma X et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Frontiers in Psychology, 2017. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
Häufige Fragen
Warum reagiert der Bauch auf Nervosität?
Gehirn und Darm kommunizieren ständig; Stress verändert die Arbeit des Verdauungssystems.
Sind Schmetterlinge im Bauch Angst?
Es ist eine normale Reaktion auf Situationen der Erwartung. Ist sie häufig und stark, lohnt sich ein Gespräch mit einer Fachperson.
Beeinflusst der Darm die Stimmung?
Die Forschung zeigt eine Kommunikation in beide Richtungen, aber es bleibt viel zu verstehen.
Hilft tiefes Atmen gegen Schmetterlinge im Bauch?
Es kann helfen. Langsames Atmen mit dem Zwerchfell ist ein Weg, die Alarmreaktion zu beruhigen, und Studien zeigen bei regelmäßiger Übung eine Wirkung auf Stress.
