Como a desidratação afeta o desempenho
Perder até 2% do peso corporal em líquido durante o exercício já é suficiente para reduzir perceptivelmente a resistência física e a capacidade de concentração, mesmo antes da sensação clara de sede aparecer.
Sinais durante o treino
Cãibras mais frequentes, sensação de fadiga muito acima do esperado para a intensidade do treino, e batimento cardíaco elevado além do normal para aquele esforço são sinais de que a hidratação pode estar insuficiente.
Quanto beber antes, durante e depois
Uma referência comum é hidratar-se bem nas horas antes do treino, beber pequenos goles a cada 15-20 minutos durante atividades mais longas, e repor líquido gradualmente depois, observando a cor da urina como indicador simples de hidratação.
Perguntas frequentes
Água é suficiente ou preciso de isotônico?
Para treinos de até 1 hora, água costuma ser suficiente. Para atividades mais longas ou intensas, isotônicos ajudam a repor eletrólitos perdidos no suor.
Beber água demais antes do treino pode atrapalhar?
Beber uma quantidade excessiva de uma vez pode causar desconforto — o ideal é distribuir a hidratação ao longo do dia, não de uma vez só.
Como saber se estou bem hidratado sem pesar?
A cor da urina é um indicador prático: quanto mais clara, geralmente melhor o nível de hidratação.